体适能评定理论和方法肉力量耐力和其改善.pptVIP

肌肉力量和耐力及其改善  肌肉力量和肌肉耐力 肌肉的力量耐力是健康和体质的重要成分 ●肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻 力或负荷的能力 ●肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产 生力的能力。  肌肉力量的重要性 ●肌肉力量是人体活动的动力 ●肌肉力量与正常生活息息相关 ●肌肉力量是各项身体素质的基础  ●研究表明,人在25岁以后如果不进 行规律的力量训练,每年肌肉的重 量将可能减少约0.5公斤,而往往同 时增加的脂肪却反而使体重有所增 加 ●体育活动可以减轻骨关节炎患者的 关节疼痛和功能障碍,其机理是提 高了肌肉的力量并增强了关节周围 组织的机能。  肌肉力量的分类 ●绝对力量 爆发力 力量耐力 KT . Telecom SAM a TISSo T SK  影响肌肉力量的因素 运动单位被激活的数量 被激活的运动单位的类型 ●肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度 肌肉收缩的速度。  肌肉力量训练 ●肌肉力量练习的生理作用 ●肌肉力量练习的分类 肌肉力量练习的部位 肌肉力量练习的常用器械  肌肉力量的分类 ●按照运动形式分 ●静力性练习: 等长练习 ●动力性练习 等张练习、等动练习。  按照肌肉收缩类型分: ●向心收缩 离心收缩 DOMS