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教师如何缓解自身的工作压力 刘良琼 1、正视压力，建立合理的工作目标 压力的产生取决于个体对事件和环境认知评价及应对的能力。 因此，教师要正确认知压力，采取积极的压力应对模式，主动寻 求社会支持。每个人在生活中都会遇到或 大或小的压力，人有 适当的压力不是件坏事，但过大的压力会把人压垮。教师要主动 适应环境，自觉调整自我，还可开展丰富多彩的业余活动。广大 教师要正确认识 自我，其中包括正确认识自己的个性、兴趣、 优缺点、工作能力等，了解自身已经具备了哪些优势，那些发面 还有待改进。这样才能在教育教学中扬长避短，采用灵 活多变、 适应时代变化的教育教学策略，以化解职业适应障碍，提高工作 效率。其次，要正视压力的存在。只有正视压力的存在，才会积 极地想办法面对，才会为减 轻压力提供坚实的心理基础。最后， 在正视自我与压力的基础上，合理制定出自己工作的目标，对目 标达成度有一个合理的预期，这样就会觉得工作起来有条不紊、 得心应手，压力自然而然就会得到排解。 2、不断充电，提升业务水平 教师工作压力的一大压力源自于教育改革中教师 原有状态 与教改新要求之间的冲突。教育改革是大势所趋，是以后教育教 学发展的主要方向。作为教师，我们应清晰地认识到自身与教改 之间存在的差异，了解自身 存在的不足。面对压力，我们最佳 的应对措施只有一个——投身教改，不断充电，提升自己业务水 平，以丰富的知识底蕴、灵活多变的教育教学方法改变现状，来 个 成功的转型！ 3、学会自我调节，增强抗压能力 工作中难免有压力，特别是面对工作中的挫折和 困难时， 情绪会低落，压力会更大。当压力构成对自身的身心伤害和工作 效率降低时，教师就必须学会自我减压，自我调节。可以找朋友 倾诉，获得宣泄后的轻松； 可以聆听音乐，在优美的乐曲声中 平复心情；可以参加休闲娱乐活动，如爬山、跑步等，在大汗淋 漓中甩掉压力；或者索性自嘲一翻，幽自己一默：失败是成功之 母……除此以外，教师们还要学会反思，学会学习，从学习中坚 强意志，培养自身处变不惊、合理应对的能力，找到适合自己的 化解压力的办法，增强抗压能力。 4、保持良好的人际沟通 保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。沟通的好 处是既能了解别人，了解别人与自己不同的观点，又能从别人那 里进一步了解自己，了解别人对于自己的 看法，这对于完善自 我人格有很大的帮助。在与人沟通时，教师要注意沟通的技巧， 做到与他人之间友好、坦诚、信赖、理解、尊重……这样将会赢 得对方的信任， 加强人际间的互助关系，减轻来自同事之间的 压力。 5、合理安排时间，提高工作效率 教师工作压力的一个大特征就是常感到时间不够用，不能很好 地协调好工作、学习、家务及耕作之间的关系。因此，合理安排 时间就显得很重要。 日之计在于晨，教师每天上班开始工作时应对自己一整天的 工作有一个整体的计划。要知道这天的工作重点是什么，以保证 在规定的时间内完成任务；也要知道这天 的工作大致涉及哪些 方面，再根据这些工作的轻重缓急排一下序，以确保有序完成。 在工作的过程中，不是马不停蹄地工作才能体现你的敬业，而应 该科学地处理好 工作与休息之间的关系，如工作1小时后要休 息10分钟左右放松一下，舒展一下筋骨，和同事聊一聊……尽 量多给自己创设一个放松调节身心的空间，避免“疲劳战”，这 样教师就会以更饱满的精力投入到接下来的工作中，提高了工作 效率。 总之，教师的工作压力应成为目前教育行政管理 部门高度重 视的问题，应多下基层，了解工作压力给广大教师带来的负面影 响、多听听教师心底的呼声，积极制定出缓解教师工作压力的有 效策略，自上而下，层层 落实；而作为教师，也要正视工作压 力，以积极的姿态面对问题，缓解压力。这样，广大教师才能真 正享受到工作的乐趣！