肩峰下撞击综合征幻灯片.pptVIP

（五）肌力训练技术 运动控制/力量训练 2 ~3 组 10 次,从黄色，到红色，到绿色，蓝色 逐次提高阻力 * 第一阶段 限制阶段 (3-12w)1. 对抗肩内外旋 (休息/中立位) * 2. 对抗肩后伸训练 * 3. 对抗肩胛后伸训练 * 4. 对抗肩胛前伸训练 * 5. 主动前屈肩关节并保持斜方肌上部肌肉放松 * 6. 收下颌部 同时后伸肩胛 （姿势训练） * 第二阶段 发展阶段(12-16w)1. 肩外展 肩胛平面 (0°-90