健康知识讲座之颈椎病的中医治疗幻灯片.ppt

4、什么是叫“去看戏”呢? 小时侯在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。 保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。  * （三）提肩缩颈锻炼法 ●动作时双肩慢慢提起，头颈部尽量往下缩，要同时相对用力；停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。 ●然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，要同时相反用力；停留片刻后，双肩放松，并自然呼吸。 ●注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。 * 缩力 提力 同时 持续 * * * * *