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浅析运动训练中 “ 高原现象 ” 产生的原因及对策 精品资料 浅析运动训练中“高原现象”产生的原因及对策 摘 要：针对运动员在多年的训练中，特别是优秀运动员 在专项提高阶段达到较高水平后常出现的“高原 现象”产生的原因进行了分析，提出在训练中顺利度过“高原 期”的对策。从而有效促进运动员健康成长和提高专项运动水平。 关键词：高原现象，体育训练，技术动作，高原期 引言 我们所从事的体育运动项目中的技术、技能的掌握和提 高都是运动员通过刻苦、科学的训练逐渐掌握的。运动员成绩的提高来自于长期刻苦的训练。科学合理的训练可以使运动员更快地更为全面地掌握技术、技能从而提高运动 成绩。但是任何事物的发展都有其内在的规律 ,运动训练成绩的提高也必然要经过一个反复、曲折的过程。运动员训 练过程中技能的发展和成绩的提高也不是直线性的，而往往是先快后慢，继而会出现停滞不前，甚至有所下降的现象。这种现象被称为“高原现象”。运动员所处的这个阶段被称为“高原期”。 从运动技能形成的阶段及特点认识“高原现象” 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 2 精品资料 “高原现象”是体育训练和教学过程中的一个常见的 自然现象。我国著名学者对我国体能主导类项目优秀选手 的研究揭示“高原现象”的发生率达 69% 。且通常在从训 后的 6-8 年时出现，出现“高原现象”的运动员的年龄为 20 岁。“高原现象”的持续时间为一年半到两年间 .为了更 好的理解“高原现象”，我们首先认识运动技能的形成的 几个阶段： 2.1 初始阶段：对于竞技体育而言，初学者对某种技术的学 习经历一个从不了解到逐步了解的过程；身体有从一般素 质基础向为技术服务的专项素质过渡的过程；技术动作也 有从基本动作经过基本难度动作向高难动作过渡的训练过 程。在这个阶段，对于运动员来说无论心理还是身体素质 和技术动作都只是一个准备、认识和过渡的阶段，对于该 项技术还没有更深刻的理解，因而该阶段成绩提高的速度 较慢。 2.2 迅速提高阶段：因为运动员对技术有了更深一步的理 解，身体素质和基本技术有了初步的提高和掌握，在训练 中勤于动脑，积极训练，成绩会明显提高。在这个阶段运 动员情绪非常高涨，信心非常强，有强烈的练习欲望，自 觉性非常高，有利于运动技能的积极掌握。 2.3 高原阶段：处于这个阶段的运动员成绩提高的很慢，甚 至停滞不前或下降。很多运动员由于在高原阶段长期看不 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 3 精品资料 到自己的明显进步而信心不足，训练的自觉性和积极性下 降，有的运动员过早的结束自己的运动生涯，给国家造成 了很大的浪费。也不利于整个体育事业的健康发 展。 2.4 克服高原阶段：进入高原阶段的运动员要多给自己打 气，特别是对于一些刚刚进入青春期的运动员，情绪不稳 定，心理承受能力差，一遇挫折极易产生动摇。因而此阶 段运动员一定要树立坚定的自信心，顶住各种舆论压力， 克服各种困难。同时积极配合教练员找出影响自己进步的 因素，进行针对性的训练，克服顽症从而走出“低谷”， 使训练成绩再次得到提升，以更为优异的成绩回报祖国和 社会。 对于我国运动员来说，水平不高的原因除了我们科 学化训练水平有限外，很重要的一个原因是许多运动员不 能顺利的通过“高原阶段”，其中流失于开始的运动员不 少，而败阵于“高原阶段”的更多。随着我国现代科学训 练水平的不断提高，如何帮助运动员顺利度过“高原 期”，不致使他们从“高原阶段”跌落下来，充分挖掘他 们的潜力，促使他们树立信心，作“坚持一下”的努力， 提高他们的运动成绩，给国家节约人才，避免造成人才的 浪费就显得非常重要。因此，有必要认识并重视“高原现 象”这一客观存在，并对其进行深入的研究，探究“高原 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 4 精品资料 现象”产生的原因并提出切实可行的办法，以提高训练的 效果，使运动成绩步步提高，促进我国体育事业的蓬勃发 展。 从技术、生理、身体素质、心理等诸多因素分析“高原现象”产生的原因 3.1 技术方面 ：运动成绩提高到一定的阶段 ,要想有新的提 高和突破 ,就需要改变旧的技术结构和完成动作的方法，否则成绩就会停滞不前。由于运动员某些基本技术的掌握不过关，制约和限制了难新动作的掌握和技术水平的提高；对局部动作注意过多，缺乏对动作的整体观念，或是由于改进某一技术环节，使技术的整体性暂时失去平衡；另外，一些运动员习惯于一些旧的动作，而这些旧的技术动作又是过时的、落后的技术，但又形成了动力定型，动作的改进比较困难，这些都是“高原现象”产生的技术方面的原因。特别是现阶段我国的教练员的整体水平不是很高，他们中的很多是由运动员退役后任教的，他们具有教学训练经验。但是在训练方法上他们往往采用一些传统的模式，因此训练