腰背肌功能锻炼法.pdfVIP

腰背肌功能锻炼法 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维 持及增强腰椎的稳定性， 从而延缓腰椎劳损退变的进程， 可以有效地预防急慢性腰部损伤和 腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力， 长此 以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。 一、“燕飞”或“小燕飞” 1 、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面； 2 、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面； 3 、持续 3 ～5 秒，然后肌肉放松休息 3 ～ 5 秒为一个周期。 二、五点支撑法和三点支撑法 五点支撑法 1 、仰卧在床上，去枕屈膝； 2 、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑 起整个身体的重量； 三点支撑法