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一年级体育寒假家庭作业 为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关 于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措 施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。 随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”一一定锻炼内 容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一 有效途径。布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育 锻炼的习惯。 在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养 成日常锻炼的习惯。 现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进 行周练习。 编号 素质类练习：（1）蹲起：30个*2组 （2） 提踵练习（垫脚尖）：30个*2组 （3） 坐位体前屈：20个后定10秒*2组 （4） 立卧撑：男生15个*2组 女生10个*2组 （5） 单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于 15秒*3组 （6） 原地高抬腿跑：每组50个*2组 技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、 50个*6组 自选一种方式完成 （8） 学一种花式跳绳的动作 （9） 踢毽子：男生一次性连续踢 5个及格 女生一次性连续踢8个及格 （10） 拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组） 动手实践：①做毽子 ②做纸球 其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。 注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。 运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。 反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数，请家长签字。 待开学后上交体育老师。 我是小小运动员 （锻炼记录卡） 时间 项目 其他 家长签字 备注：填写项目时，只需填写编号既可。 例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1） 一年级男（女）生体重指数（BMI二体重/身高的2二kg/m2） 单项评分表（单位：千克/米2） 等级 单项 得分 一年级 （男） 一年级 （女） 正常 100 低体重 80 超重 肥胖 60 一年级体质健康标准评分表 等 级 单项 得分 50米 （男） 单位：s 50米 （女） 单位：s 坐位体前 屈（男）单 位：cm 坐位体前 屈（女） 单位：cm 一分钟跳绳 （男） 单位：个 一分钟跳绳 （女） 单位：个 优 秀 100 109 117 95 104 110 90 99 103 良 好 85 93 95 80 87 87 及 格 78 80 80 76 73 73 74 66 66 72 59 59 70 52 52 68 45 45 66 38 38 64 31 31 62 24 24 60 17 17 不 及 格 50 14 14 40 11 11 30 8 8 20 5 5 10 2 2