中医养生学-起居睡眠养生法演示课件.ppt

睡眠知识 一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100，濒临“弱智”状态。 数据调查显示： * 睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害二：睡眠不足催人老 * 睡眠知识 睡眠不好的危害： 睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等 * 睡眠知识 影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 睡眠不好的危害： * （三）失眠的预防 1.养成良好的睡眠习惯 2.病因预防 3.心理预防 4.体育预防 5.药物预防 6.食物预防 7.按摩法 * 睡眠知识 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 提高睡眠质量的十个小方法 * 睡眠知识 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 * 睡眠知识 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。。 * 睡眠知识 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 * 睡眠知识 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 * 睡眠知识 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 * 睡眠知识 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 。 * 睡眠知识 8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。 * 睡眠知识 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 * 睡眠知识 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 。 * 睡眠知识 六：睡眠养生—睡眠食疗 A.酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食