民航服务心理学 发现并面对压力 自我检测发现隐藏的紧张.ppt

自我检测发现隐藏的紧张 下面是可以自测紧张的一些项目。任何一个项目都可能是某一个原因造成的。 如果这些项目中很多都与你相符，那就说明这些都是和压力有关了。 自我检测发现隐藏的紧张 脖子、下巴、肩膀或背感到僵硬； 咬紧牙关或者磨牙； 肩膀耸起； 手指或者脚趾蜷曲、无法伸直，手指不由自主地颤抖； 脚无意识地打着节拍、腿时常颤动； 脊柱僵硬； 前额肌肉紧张，有时还伴有头痛； 手脚或者腋窝频繁出汗； 易怒，对小事情反应过激； 经常皱眉； 脉搏和心跳速度很快； 动作突然失控，动作时肌肉僵硬、紧张； 不规则、慢速的呼吸或者经常性地大喘气； 感到窒息； 感到胃紧张、腹部绞痛、恶心； 吸烟次数增多； 眨眼次数频繁或者眼睛疲劳。 自我检测发现隐藏的紧张 当遇到上述的状况时，请深呼吸并微笑，不仅仅是嘴巴微笑，要让眼睛也微笑起来——让自己的肌肉放松。不需要在打电话时紧握话筒，不需要走路时让脚重重地落地或者一个劲地向前冲，也不需要做家务时匆匆忙忙。放慢说话的速度、走路的速度，放松你紧握铅笔或者电话的手指，不管在做什么，都请放松思维和身体。