应对压力有良方第一节清华樊富珉心理健康培训资料.pdfVIP

资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除 清华大学公开课，樊富珉 教授 大学生心理健康应对压力有良方第一节 各位同学晚上好，学生说，好！很好！非常好！ 拿出精神头来，明天我们要讲的内容是第 15 讲。今天这堂课的内容是关于压力。应对 压力，压力管理，这样的一堂课，我们今天会涉及这样的一些内容。我们会谈到，我们怎么 去认识压力。到底你对压力知道多少？好像压力这个词儿，没有人不会说，没有人不会用。 但是你真的认识压力吗？如果你要是对压力， 没有科学的认识， 那你管理的方向可能就不对 了。还有呢，我们要请大家评估一下你自己。你的压力有多大，你说我没什么压力，或者我 的压力很大，我的压力中等。这些都是我们自我觉察的重要的方面。还有呢，我们要从源头 探秘。 到底我们的压力从何而来？什么会让我们产生压力。 再就是呢， 我们怎么学会和压力 共处。我们有什么样的方法可以更有效地来管理好我们的压力， 这是我们今天要涉及的内容。 那我们像以往的课程一样。首先，我要带大家做一点小练习， 一般来讲，当我们处于压 力状态下的时候， 人的感觉是什么呀？是不舒服， 不爽， 紧张， 焦虑， 不安， 暴躁。 所以呢， 和压力相反的状态是什么？松弛， 放松， 休息， 所以现在呢， 我先带大家做一个放松的训练。 你放下你手上所有的东西， 包括正在看电脑的同学， 请你放下你所有的东西， 找一个你觉得 最舒服的姿势，你就做好，闭上你的眼睛。我们有很短的一段时间，我要带大家放松，现在 请你闭上眼睛， 找一个最舒服的姿势，让自己尽量地身体放松。闭上眼睛， 现在呢？请你跟 着樊老师的指导语， 做一些相应的调整。 先请你调整一下你的呼吸， 请你慢慢地深深地吸气， 用鼻腔慢慢地吸， 你能感觉到那个气息， 通过鼻腔进入我们的咽喉。 慢慢慢慢地扩展到我们 的全身。在呼气的时候请你想象， 用口腔慢慢地把气息呼出来， 就是这样慢慢地深深地吸气， 吸足， 然后慢慢地慢慢地把气息呼出来。 在吸气的时候请你想象， 把大自然清新的空气，灿 烂的阳光，舒服的感觉，愉悦的心情，通过吸气进入我们的体内，充满我们的全身，在呼气 的时候请你想象，把疲劳，病痛，不舒服的感觉，不愉快的心情，通过呼气把它带出体外， 你会感觉到越来越放松， 越来越宁静， 请你保持这种放松的感觉。 现在请你想象， 跟我一起， 离开教室，来到海边，大海风平浪静，蓝蓝的天，白白的云，海鸥飞翔，你凝立在海边，迎 面吹来的是凉爽的海风， 你的双脚， 浸在凉爽的海水中， 松软的沙滩， 凉凉的海水， 很清新， 很惬意， 很凉爽， 你整个人好像融入了大自然， 感受到前所未有的放松， 宁静， 自然和惬意， 请你好好享受这种放松的感觉。好，现在请你想象，跟我一起，告别大海，回到教室，坐在 你的位置上，继续地保持和享受这种放松的，宁静的，自然的感觉。等一会儿，我将会开始 数数。 当我数到三的时候， 再请你慢慢 慢慢地睁开眼睛， 你准备好了吗？我要开始数数了。 一，让这种放松的感觉充满全身，浸润你的每一个细胞， 二现在你感觉到越来越轻松， 越来 越自然， 更加轻松， 更加自然三， 现在请你慢慢地睁开眼睛。 伸伸懒腰， 活动一下你的身体。 可以伸伸懒腰，转一转，好！八分十四秒。 现在的感觉怎么样？大部分同学可以跟着这样的一个引导语进入到， 那种冥想和放松的 状态。但是也有一些同学心静不下来，说哎，我好像进不去，没关系，那这个是樊老师带大 家，做了一段放松的训练，这种放松的状态，对于我们去应对