高一武术教材《形神拳》图示与动作方法.pdfVIP

形神拳动作方法 预备势：直立抱拳 两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧 ；目视前方 （图 10-1）。两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头 向左转，目视左前方（图 10-2）。 1.并步抱拳礼 动作要求： （1）右脚向右后撤一步，同时上体右转 90 度，两臂从胸前向上绕至 两侧，目视左手（图 10-3）。 （2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚 内侧成丁步，目视两手（图 10-4）。 要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动 作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。 2.左、右侧步冲拳 动作要求： （1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同 时冲左拳，目视左拳（图 10-5）。 （2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳 （图 10-6）。 要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立 腰、步稳。 3.开步前推双掌，翻掌抱拳 动作要求： （1）左脚向左侧 出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方， 目视前方（图 10-7）。 （2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图 10-8）。 （3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图 10-9）。 （4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图 10-10）。 （5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前 方（图 10-11）。 要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻 掌收抱动作快速有力，眼看左侧。 4.震脚砸拳，马步冲拳 动作要求： （1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧 头上；右脚向左脚内侧震 踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳 （图 10-12、图 10-13）。 （2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图 10-14）。 （3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图 10-15、图 10-16）。 （4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧 头上，左脚向右脚内侧震 踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳 （图 10-17、图 10-18）。 （5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图 10-19）。 （6）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（ 图 10-20、图 10-21）。 要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头 弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步 冲拳要步稳，身正、快速有力。 5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳 动作要求： （1）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图 10-22）。 （2）右腿向左脚后 一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时 两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈 肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图 10-23）。 （3）上体右转 180 度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向 后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图 10-24）。 （4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰 间，同时右 钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图 10-25）。 （5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前 冲出，目视左拳（图 10-26）。 要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作 要协调一致，快速有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转 体、落步与冲拳协调配合。 6.抡臂砸拳，弓步冲拳 动作要求： （1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转 180 度成右弓步，目视左 掌（图 10-27）。 （2）上动不停，向左后转体 180 度，同时左臂向上、向左、向下绕环 至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以