体能训练原理及方法[参照].ppt

（二）相对力量的概念及特点 1.概念 是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。 2、特点 衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。 相对力量= 最大力量 / 体重（kg） 如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。 * 方法汇编·实用借鉴 （三）速度力量的概念及特点 1、概念 速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 2、特点 速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完成。例如，跳高运动员和跳远运动员起跳时的踏跳动作。 * 方法汇编·实用借鉴 （四）力量耐力的概念及特点 1、概念 力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。 2、特点 力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。 根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力又可分为最大力量耐力（重复发挥最大力量的能力）和快速力量耐力（重复快速发挥力量的能力）两种，静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。 * 方法汇编·实用借鉴 第二节 快速动作能力的基础 ——速度素质 一、速度素质的概念 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。 * 方法汇编·实用借鉴 二、速度素质的种类与特点 速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度 。 * 方法汇编·实用借鉴 （一）反应速度的概念与特点 反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力。这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传入至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，肌肉产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。 * 方法汇编·实用借鉴 （二）动作速度的概念及特点 动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。因此，动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率三种。如投掷运动员掷出器械的速度，排球运动员的扣球速度，跳高运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员在单位时间内的出拳速率等。 * 方法汇编·实用借鉴 （三）位移速度的概念及特点 位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。从物理学上讲，位移速度是表示物体运动快慢的物理量，它是距离（S）与通过该距离的时间（T）之比，可用公式V=S／T表示。 * 方法汇编·实用借鉴 第三节 持续工作（运动）能力的基础 ——耐力素质 一、耐力素质的概念 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 * 方法汇编·实用借鉴 二、 耐力素质的种类及特点 根据分类的方法、角度不同，耐力素质可划分成许多种类。 （一）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力 （二）根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力 （三）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力 （四）根据肌肉的工作方式，耐力素质还可分为静力性耐力和动力性耐力 * 方法汇编·实用借鉴 第四节 协调运动能力的基础 ——柔韧素质 一、柔韧素质的概念 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌键、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌键、韧带等软组织的伸展性。关节