冬季可以怎么进行体育锻炼.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 冬季可以怎么进行体育锻炼 对大众健身与需要控制血糖的人群而言，冬季重视锻炼很重要。下面我就给大家介绍，一起来看看吧! 冬季体育锻炼须牢记 1.注意保暖。保暖是冬季锻炼时首要的注意事项。最有效的保暖方法是多穿几层衣服。穿一层薄一点的聚酯纤维所制的汗衫较好，可以帮助吸汗。贴身衣服千万不要穿全棉的，因为全棉衣服会吸水，一旦出汗，湿淋淋的，不会马上干，反而容易使身体发冷。第二层应当为绒类或羊毛织物，以帮助避寒。最外一层则应是防水而透气的外套，而不是特别厚的棉衣或者羽绒服，因为这类衣服可能会使身体太热，大汗淋漓。 2.避免出大汗。冬季运动的效果并不在于是否出汗了。实际上冬季户外锻炼时应尽可能避免出大汗，以保证内衣不会湿，而运动的强度则可以用心率的变化以及自我感觉来控制。 3.进屋后不宜马上脱衣。刚刚锻炼完，一回到暖和的室内，一般人的习惯往往是马上把外衣脱掉，这是一个不好的习惯，因为身体还没有适应室内温度，外套脱得太快会使体温下降太快，容易感冒。正确的方法是等3到5分钟，觉得身体已适应室内温度，再脱外套。 4.保证饮水。和其他季节一样，运动中的水分补充在冬季一样重要，不要等口渴了再喝水。 5.尽可能在白天去锻炼。冬天锻炼应尽可能在白天进行，跟着太阳走。一是可以晒太阳，利于维生素D的合成，二是人的情绪较高，三是安全。如果天黑外出锻炼，一定要穿件可以反光的运动衣或运动鞋以避免交通事故。 冬季做什么运动好 一、瑜伽 既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。 二、普拉提 与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。 三、羽毛球 如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。 四、保龄球 很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。 五、慢跑 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。 六、散步 上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。 七、滑雪 冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。 八、泡温泉 虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，是不是一件美事呢? 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）