健身房常用英语.pdfVIP

. 二头动作 Arm Curl （单臂弯曲） One Arm Curl （单臂弯曲） ONE ARM bicep Curl （单臂二头肌弯曲） alternate dumbell curl 交替哑铃弯举 Standing Biceps Curl （站立式二头肌屈接） One Arm reverse Curl 单臂弯曲 正握杠铃弯举 lying triceps extension 仰卧臂屈伸 triceps extension 颈后臂屈伸 Seated Triceps Extension （三头肌屈接） Tricep Pulldown （三头肌下压）（三头肌下压） 卧推 Pec Fly （蝴蝶式扩胸） （vertical adj. 垂直 的, 直立的 , 顶点的 , [解] 头顶的 n.垂直线 , 垂直面 , 竖向） 肩部动作 DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY) （三角肌下压） ONE ARM PULLOVER （单臂前拉） DEAD LIFT （提举） LATERAL DELT 三角肌后伸展 Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举 Shoulder Press （肩膊推举） alternate dumbell press 交替哑铃推举 . . 腰下背 BACK HYPER （背肌弯曲训练） 斜方机 Shoulder Shrug （站立式肩背肌拉力） Upright Row （斜方肌拉力） 腹部练习 abdominal crunch （腹肌练习） Ab Crunch （腹肌练习） abdominal curl 收腹 对侧元宝收腹 杠铃卷腕 腿部练习 calfn. 小牛 , 小牛皮 , 小腿） Seated俯卧腿弯举侧抬腿 Leg Extension （前腿肌伸展） Seated Leg Curl （坐式后腿肌屈接） Toe Raise （小腿伸展）toe-raise 提踵 crab lift 俯撑蹲起 bent-over twist seated twist 坐姿转体 stomach workout 腹肌训练 背肌训练 . . Low Row( 低拉力 ) Upright Row （上提） Lat Pulldown （下拉） 健身操类： 踏步类： 踏步 March ：两腿原地依次抬起，依次落地。 走步 Walk ：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。 V 字步 V-step ：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在 依次退回原位。 漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤 一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 点地类： 脚尖前点地 Tap forward ：一腿稍屈膝站立， 另一腿伸出， 脚尖向前点地， 然后还原到并腿姿势。 脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并