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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何制定有效减肥计划 很多美眉都是一个吃货，但是为了好身体，不但要吃的健康，还要学会吃的苗条，如何吃是一个大问题哦。一个有效的减肥计划是关键。下面就让我来告诉你。 有效减肥小妙招： 第一、少吃一两口，多动一刻钟。 这是保持能量摄入与支出平衡的关键。如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重。 第二、粮食七八两，油脂少两成。 目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。 第三、清谐三四杯，减肥快十斤。 清茶都是由天然药材配成的中药减肥茶，多喝还有使皮肤更光滑更红润的美容效果。清 谐 茶可以有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，减少胆固醇的产生，防止便秘，有助减肥，并且还能促进新陈代谢，及时把多余脂肪排除体外，从而，可以达到减肥