2020年体育中考注意事项.docxVIP

2020 年体育中考注意事项 一、考试前饮食 考试前三天以高碳水化合物 ( 高糖 ) 饮食为主 ( 可以多喝红糖水 ), 增加身体糖原的储备 , 从而增加体能和抗疲劳能力 . 考前几天要早点 ,10 点左右就睡觉 , 注意休息 , 别乱跑 , 不要吃一些辛辣的食物 , 以免肠道不适 , 腹泻 . 还要注意防止感冒 . 考试当天早上 9 点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了 , 别喝牛奶 , 牛奶会使人兴奋不起来 ; 要是 9 点半之后的 , 还是多吃点 ,7 成饱就差不多了 , 别太饱 ; 下午考的中午就少吃点油腻的东西 , 大概 7—8 成饱 ; 要是到下午 4 点到 5 点的 , 还是要吃饱 , 但别吃油腻 . 葡萄糖提前 12 个小时喝 , 喝完以后少喝水 , 少上厕所 ; 红牛提前 40 分钟喝 , 也可以吃三片维生素 c. 也可以适当吃点巧克力 , 看个人喜好 , 巧克力提前 1 小时吃 . 考前要是要喝水的话稍微咪一点就好 , 别喝一肚子水 . 二、考试前半小时准备活动 热身跑 : 慢跑 600-1000 米, 以身体微微出汗即可 . 徒手操 : 以活动关节为主 , 依次顺序 : 颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节 . 韧带拉伸 : 弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈 . 考试项目预热活动 : 各项目考试前的预习和练习动作 , 以 70%-