海员心理健康 海员的情绪与压力管理 海员的情绪管理.pptx

海员的情绪管理授课教师：汪晓阳电话箱：zjouwxy@海员的情绪管理一、情绪的定义二、认识自己的情绪三、如何维护情绪健康一、情绪的定义心理学的研究对象 心理活动： 认识（信息加工）：感、知、记、想、思、注意 行为控制和调节：动机（需要、兴趣、意志）、情绪 心理特征：能力，人格 心理特征 心理活动能力人格认识(信息加工)行为控制与调节感觉知觉动机情绪记忆需要兴趣意志 emotion思维想象个体与环境意义之间关系的反映。注意感觉皮层情感认知慢速路径丘脑杏仁核快速路径激活ANS和压力荷尔蒙触发记忆二、认识自己的情绪 请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？正常的情绪反应：四种喜怒哀惧英国格拉斯哥大学Jack等人团队（2014）四种基本情绪表现资料来自美剧《lie to me 》,情绪心理学家Paul Ekman的研究。三、如何维护情绪的健康？感知情绪C型人格易得病？CA+BTemoshok等人的研究，资料来自《心理学与生活》第16版格里格和津巴多著青年歌手姚贝娜因癌症病逝，33岁。“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么精神出现问题，所以人一定要想开点儿。世上的事情，除了生死，都是小事！想说什么就别藏在心里，想做什么就去做，不要等到真的没了机会再去表达和实现，会后悔一辈子的。” ____姚贝娜 身心健康书目推荐谢谢大家！电话箱：zjouwxy@我们每天都在感受、体验、识别不同的情绪，因此我们觉得我们应该很熟悉情绪，但我们又觉得我们很难说清楚到底情绪是什么。事实上是，心理学里目前对情绪的定义也有不同，无法明确。其中有一个比较有代表性的定义，是我们的普通心理学中所介绍的，情绪是个体与环境意义之间关系的反映，它是一种混合的心理现象，包括主观的体验、外部的表现和生理的唤醒，也会受到认知的影响。认识情绪和这四个因素，再下一章关于如何缓解压力，调整情绪中我们就会更有针对性的方法。情绪和我们的认知活动是相伴相成的，他们之间互相会有影响。我这里想问你，你觉得是情绪重要还是认知重要？或者说是情绪更重要还是思维更重要？很多人会觉得，那肯定是思维更重要，不是有这么一句话，思路决定出路么？心理学的研究也一直是这么觉得的，但是最近三十年的研究发现，情绪其实在某些时候比认知更重要 。举个例子，不知大家有没有遇到过这样的情景。当你走在山间一条小路上，突然在脚边看到一条长长的像蛇一样盘旋在那里的东西（是蛇还是蝇子，你分不清），你猛的一惊，你会做出怎样的行动？逃开。这其实就是情绪起主导作用的行动，而不是认知，如果是认知起主导作用，你会怎么做？这是蛇还是蝇子呢？你看不清，凑到前面继续看，到底是蛇还是绳子呢？越走越近，一看是条蛇，它窜起来咬了你一口。对于在野外，如果是一条毒蛇咬你，你很可能就是没有了性命。但如果你是情绪主导的，跳开一看，哦是条蝇子，你这里会尴尬一下，是条绳子有什么好怕的。相对于失去生命和尴尬一下，你会选择哪个结果？当然是宁可尴尬一下也不要有失去生命的危险。所以，情绪在某些时候甚至比认知更重要。从进化心理学的角度来看，人对蛇、黑暗天生是有恐惧的，这种恐惧的情绪是有自我保护的功能。所以，强烈的情绪体验是会快于认知过程，根本不经大脑思考的。大家有没有过这样的经历，当你碰到有些和事或人，你暴跳如雷，打对方一拳或骂他一顿，甚至言行完全失控，但事后你很后悔。有。那是为什么？因这件事或这个人的举动突然触发了你的原始情绪，让你选择走了一条情绪反映的快速路径。大家来看这张图，我们知道，除嗅觉以外的所有感觉输入信号，都会经过丘脑这个中继站，然后传递到大脑的相应部位产生知觉，产生行为。我们过去一直以来认为是只有一条慢速路径，信息经丘脑分配进入大脑皮层（我们的认知加工中心），我们会意识到这些信息、然后进行思考、控制，最后表现出相应的行为。所以我们一直认为是思维、认知很重要，可以完全控制情绪。但生活经验让我们发现，其实有好多时候我们的情绪是很难控制的，先会发作然后才意识到的。是为什么呢？后来我们发现，除了快速路径之外，我们还有一条快速路径。比如说一些原始的情绪，或者对你来说是很强烈的情绪（这个强烈愫会因人而不同，或许是你成长过程中压抑下来的），你一碰到这样强烈的情绪体验，它会直接从丘脑到达杏仁核，作出相应的反应。等反应完以后，你才意识到你的反应过度了。我们需要管理的，就是这些强烈的情绪，不经大脑思考的情绪。这对我们的生活是很有意义的。要管理情绪，首先需我们认识自己的情绪。这里有一棵情绪树，能帮助我们去观察自己，我们到底有哪些情绪？我们一起来做个练习。有助于提升我们自我觉察情绪的能力。请你把两周内体验到的情绪画到情绪树上，我们用五分钟的时间思