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认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸上逐条记录下来。 对策 课件 我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题。 夸大事实。只要认真复习过，就不可能一败涂地。 比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。 最大的敌人是我们自己。有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。你实际上主要的是和自己竞争。 努力考出自己的最好水平。要允许别人超过你，因为他们也很用心。 课件 离考试时间越来越近，我担心自己的能力能否可以胜任。 毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。 要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。 现在关心这个问题太不明智。你应该积极努力应试，给自己一个成功的机会。 课件 要是考试失败，我该不该去高复？ 一点也不明智的想法。 只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。 现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。 课件 对策 Ⅱ 行为矫正 课件 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿