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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 初学者如何学跳远 对于很多初学者来说，如何提高初期跳远成绩是十分重要的，我今天为你带来了关于，希望大家喜欢! 跳远提高方法一：提高绝对速度改进助跑技术 1、提高绝对速度 运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：(1)运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。(2)50~60m蹲距式和站立式起跑(发令)。(3)行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑)。(4)在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑)。(5)顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。(6)加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。(7)加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。 2、改进助跑技术 改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须