剧烈运动后如何放松的正确方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 剧烈运动后如何放松的正确方法 不少人都喜欢参加一些剧烈运动，可是剧烈运动之后大家懂得如何放松吗?跟着我一起来看看吧。 剧烈运动后放松方法 1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。 2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。 3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。 4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。 如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。 剧烈运动后放松流程 ①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。 ②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。 ③你也可以坐在草坪上，把大腿打开(有点像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。 ④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。 ⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这