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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何在家健身能猛长肌肉的方法 掌握一套好的健身方法可以锻炼出结实的肌肉，塑造一个完美的身材。下面我为大家推荐锻炼肌肉的方法，一起来学习一下吧。 在家健身能猛长肌肉的方法：侧卧撑地 1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直 2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。 在家健身能猛长肌肉的方法：指撑俯卧撑 1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。 2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。 在家健身能猛长肌肉的方法：臂弯举 1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。 2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。 3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。 4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做。 在家健身能猛长肌肉的方法：仰卧曲臂伸 1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 3.挺伸前臂时吸气，下垂