除了吃药的减肥方法有哪些.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 除了吃药的减肥方法有哪些 对于女人而言，不管是性感的身材，还是美容的容颜，都是她们所关心的重点。那么，对于肥胖体型的人来说，究竟怎样才可以快速减肥而又不需吃减肥药呢? 下面是由我为大家整理的关于除了吃药的减肥方法方面的相关内容，希望对大家有帮助! 怎样快速减肥不吃药 怎样快速减肥不吃药——不吃甜食 蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 怎样快速减肥不吃药——用餐30分钟最减肥 想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 怎样快速减肥不吃药——必须吃早饭 不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪; 怎样快速减肥不吃药——中午一定要吃饱 中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃少就难以做到了。中午还需要从事较长的劳动，消耗比较大的能量的，如果吃太少必然影响身体健康。 怎样快速减肥不吃药——晚上一定要少吃 而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。 怎样快速减肥不吃药——晚饭后快步走40分钟 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 比吃药好的健康饮食减肥法 1. 食物多样，谷物为主。建议把营养更丰富、膳食纤维更多的粗粮薯类当主食，每天建议食用全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。 2. 多吃蔬菜、水果。建议每天食用300-500g蔬菜，西红柿、红萝卜、菠菜、茄子等深色蔬菜要占一半。每天200g-350g新鲜水果也是必不可少，不建议用果汁代替水果，因为果汁含糖多，制作过程中会损失膳食纤维和维C。 3. 奶类、豆制品不能少。每天要喝300g奶或相当量的奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪。注意，像什么酸酸乳、果粒奶优、奶茶之类的含乳饮料营养价值不如牛奶，而且含有不少添加剂，少喝比较好。大豆和豆制品都是高蛋白高纤维低饱和脂肪的食物，也要适量食用。 4. 肉禽鱼蛋要适量。这些美味的肉类虽然高蛋白，但同时也高脂肪，所以需要适量食用每天不超过200g为好，差不多是三两肉加一个鸡蛋(此处泪奔)。还要少吃烟熏腌制肉制品。 5. 足量饮水，合理选择饮料。每天喝水1500-1700ml，运动量大或者天气炎热 需要喝更多，少喝含糖饮料，少喝酒。 6. 合理烹饪、少油少盐。平时要少吃油炸，烟熏食品。 不管你胖不胖，需不需要减肥。为了更加健康的生活方式，上述原则都可以遵循。在食堂吃饭的话可以打青菜，鸡蛋，鱼或者肉，米饭减半用杂豆粥代替。晚上少吃东西，烧烤宵夜什么的真的要少吃，多吃水果，戒掉油炸食品，饼干薯片等高热量零食，可以吃点坚果。多喝白开水，少喝饮料。 不吃药自然减肥的秘籍 1、合理膳食控热量控制饮食控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。 2、香蕉减肥法香蕉的热量很低，大约在87卡左右，虽然香蕉热量低，但是包含的营养素却不少，钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡，吃香蕉的时候应该多喝水，让香蕉和水分帮你清理肠道。 3、喝牛奶减肥法减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，