姿势及背部护理.pptVIP

你试过背痛吗 ? ? 80% 以上的人 —— 在一生中都曾有某种程度的背痛； ? 绝大多数人 —— 只出现一次背痛 ? 少数人 —— 持续的背痛 —— 经常背痛发作 自我护理背部： —— 矫正坐立或工作时的错误姿势， 以减轻日常活动对背部造成的压力。 为了您背部的健康，您要： ? 尽量保持腰后的弧度； ? 提起物件时姿势要正确，如有需要，应请求协助； ? 不要一次携带过重的物件； ? 不要弯腰工作； ? 坐着时背部要有足够支撑； ? 在疲劳或痛楚出现之前，应定时转换姿势； ? 打喷嚏或咳嗽前须收腹； ? 在提起物件、弯腰或推拉之时，须经常收腹。 ? 坐时懒散地挨着椅子； ? 过长时间保持同一姿势； ? 过度疲倦时仍从事消耗体力的工作； ? 举起物件到头上，或提起物件时背部弯曲； ? 身体过重。 为了您背部的健康，您切忌： 背痛 —— 椎间盘受损或突出所致 不同姿势对椎间盘的压力 活 动 椎间盘负荷（ kg) 仰卧 30 站立 70 坐着 100 懒散地坐着 180 步行 85 咳嗽、打喷嚏 110 笑 120 向前弯身 20 ° 120 提起 20 kg 的物件时背部垂直 210 提起 20 kg 的物件时背部弯曲 340 容易引起背痛的情况： ? 坐着 ? 工作时的姿势 ? 提起物件 ? 站立 ? 躺卧 坐着： ? 坐姿要正确 ? 坐时须尽量挨近椅背 ? 腰后凹位处放置软垫 ?