宝宝长高食谱.pdfVIP

1、儿童五大营养关键点 　　1. 饮食平衡 人体的生长，取决于所吃的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天 保证吃入食物的种类有 10～15 种，一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。 　　2. 钙质充足 　　钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长个儿了。 　　推荐： 　　含钙较多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素 D 、维生素 C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 　　建议：1～2 岁宝宝，每日饮牛奶 400～500 毫升。 　　3. 蛋白质天天有 　　生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响长个儿。 　　此外，胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。 　　推荐： 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 　　4. 铁、锌、铜不可少 　　人体对它们的需求量虽然不大，但它们却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。 缺锌的宝宝，见什么都没食欲。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物 中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影 响，宝宝可能经常生病。 　　推荐： 　　含铁丰富的食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。 　　含锌丰富的食物：