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个人健身计划(七天健身计划表)54888.pdfVIP

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  • 2020-10-23 发布于江苏
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个人健身计划(七天健身计划表)54888.pdf

    第一天腿部训练日 (高强度的腿部训 哑铃深蹲动作要领： 练,有利于激素的分泌) · 哑铃蹲起的动作最初会使你感 1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 到有些别扭。但经过几次训练，你就 会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰 背肌的显著增强。 · 下蹲时后脚跟要始终踩实地板， 后背自然挺直。 2 、哑铃直腿硬拉 10-15RM 常见的错误

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