《健康心理学 第六章》.pptVIP

认知重构（cognitive restructuring）是Meichenbaum于1975年提出的一种应激管理技术，是用更富建设性、更现实的能减轻人们的伤害或威胁性评价的想法或信念代替那些激起应激的想法或信念的过程。 认知重构的过程一般可以分为认识、重新评价、替换和评价4个步骤。 应激接种训练（stress inoculation training）是Meichenbaum于1985年提出的一种应激管理技术，脱胎于认知行为治疗。 应激接种训练包括教育、演练和实施三个阶段，这三个阶段有一定程度的相互重叠。 问题解决训练（problem solution training）是帮助个体学习鉴别、发现和创造有效的和适应性的策略来处理日常生活中问题的方法。 问题解决训练包括5个步骤，即：描述问题并确立目标、想出许多解决方法、选择其中最合适的解决方法并细化、实施这个解决方法、检验此方法的有效性。 时间管理（time management）是指安排个人责任的先后次序、日程表然后执行而使自己满意的能力。 发展时间管理技巧可从给责任排定先后次序、排定日程表、执行3个方面着手。 幽默艺术（art of humor ）幽默虽然是心理防御机制的一种，但是我们可以有意识地用作应对策略，此即为幽默艺术。 松弛训练（relaxation training）是一种通过一定程式的训练学会精神上及躯体