愤怒情绪的管理.pdfVIP

灵活地处理我们的计划，随时准备改变以前使自己挫败的反应和 行为模式才能有效地管理我们愤怒的情绪。管理愤怒的情绪并不是回 避或消灭愤怒，而是使愤怒上升到意识层面，使愤怒的情绪为我们所 用而不是搞破坏。 关于愤怒 愤怒是人类天生的情绪，不管是什么文化背景、什么经历的人都 会愤怒。愤怒的程度有轻重之分，从轻微的激惹到出离愤怒。不管什 么程度，都有必要倾诉。 对愤怒的反应包括生理上和认知上的两个方面。当我们感到有危 险时，我们会发现自己的心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素和去 甲肾上腺素）分泌增加。这些是本能的生理反应，能够帮助我们处理 困境。从认知的角度看，是我们对某种行为或环境的认识导致我们产 生愤怒的情绪。我们的认知很大程度上取决于我们过去的经历和我们 的信念。 不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。 我们的愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全，或 者我们的需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者你感 到别人不重视你，也许就单纯是哪里出错了。当我们感到愤怒时，我 们需要了解自己真实的感受，澄清我们所处的地位。 1