健康宣传栏内容（2020年10月整理）.pdfVIP

预防失眠五法 1、睡前不宜过饱或者过饥，喝杯热牛奶，有助于睡眠。 2 、睡前用温水泡脚，并按摩“涌泉穴” 3、睡前1-2 小时，停止紧张的脑力和体力劳动。 4 、心安静，不恼怒，先睡心，后睡身。 5、保持脚热，勿使脐冷。 如何预防肥胖症 1、提高认识 充分认识肥胖对人体的危害。 2 、饮食清爽 合理饮食、定时定量，少甜食厚味、多素食，少零食。 3、加强运动：经常参加慢跑，爬山等户外活动，能预防肥胖症的发生。 4 、生活规律：养成良好的生活规律，是不过饱，合理安排睡眠。 5、心情舒畅：良好的情绪对预防肥胖起到一定作用。 慢性胃炎 一、慢性胃炎是不同病因引起的慢性的胃粘膜炎性病变。慢性胃炎严重影响着你 的生活、工作。 二、慢性胃炎临床表现：因天气变化特别是秋冻易发病，进食后较重。灼烧感、 饱胀感，上腹不适、闷痛、食欲不振、嗳气、反酸、恶心、打嗝等症状常见。 三慢性胃炎的预防：要养成良好的饮食习惯，定时进食、少食多餐。避免吃生、 冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。切忌暴饮暴食。 贫血 贫血的危害：贫血会严重影响心血管系统、神经系统、消化系统、泌尿生殖系统 等各个系统的功能。 贫血的症状：疲乏、易倦，活动后心慌、气短，头痛头晕、目眩、耳鸣、注意力 不集中、食欲减退、腹胀、恶心。性欲降低，女性患者常有月经不规则，过多或 者过少等。 贫血的预防：1、饮食调整：多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏或者动物血、猪 肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等。 2、补充铁剂：对严重贫血或无法从食物中获取足够的铁剂，应采取补 充铁剂的方法。 3、防治寄生虫感染：钩虫感染或血吸虫感染患者应防治贫血同时进行 驱虫治疗。 水痘 水痘是由带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病，主要发生在婴幼儿。以冬 春季多发。 传染途径：接触或飞沫均可传染。 临床表现：发热，头痛、全身倦怠，并出现皮疹并迅即变成米粒至豌豆大德圆 型水泡。2-3 天后结痂脱落。 处理：1、避免抓破水泡引起发炎。2、隔离。3、避免用手揉眼，形成角膜炎。4。 4、用温水洗澡，保持皮肤清洁。 怎么预防冠心病？ 冠心病是中老年人的常见病，为各种心脏病之首。冠心病是能够预防的，高血脂、 高血压、吸烟是冠心病的三个危险因素。 1、合理安排饮食，防止高脂血症。避免进食含胆固醇高的食物，如动物内脏、 猪油等。少吃甜食，多吃鱼类、瘦肉、豆制品。 1 2、积极预防和治疗高血压 3、戒烟，吸烟者患病机会比不吸烟着大4 倍。 食道异物怎么办？ 吃鱼、鸡等食物时如果不小心被骨头卡喉。你会怎么办？ 误区：不少人习惯用大口饭团强吞试图将骨头吞下。危害：会把本来卡在咽喉 的鱼刺骨头强行吞入食道，划破食管或血管，引起发炎、化脓及食管穿孔和大 出血。 如何正确处理：可张大口用镊子取出，如看不到，可喝一点醋，使其软化。不 然则到医院检查取出。 晨起补水有讲究 早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到 稀释。 身体消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不宜饮用低于体温的牛奶、果汁、或 冷水，可以换成温热的汤、粥等。另外，鲜榨果汁也不适合早晨空空的肠胃， 应撇和早晨一起饮用。 呼吸道传染病预防措施 1、保持良好的个人卫生及环境卫生 2、勤洗手 使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊毛巾擦手。 3、打喷嚏或咳嗽时应用纸巾或手帕捂住口鼻，避免传染他人。 4、每天开窗通风，保持室内空气新鲜。 5、在呼吸道传染病高发期，尽量不要到人多拥挤、空气污染的地方。 6、六招提高免疫力 一、保持充足睡眠 睡眠与人体免疫力密切相关。充足睡眠可提高人体免疫力。 二、保持乐观情绪 乐观情绪可维持人体于一个最佳状态。 三、限制饮酒 过量饮酒会使血液与心脏等器官造成很大的破坏。 四、参加运动 每天运动30-45 分钟，每周5 天，12 周后，抵抗力会相对增加。 五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。 六、改善体内生态环境。多吃些乳酸菌饮料。 提高免疫力的食品：灵芝、新鲜萝卜、人参蜂王浆、蘑菇、黑木耳、香菇、百 合、银耳等。 自行服药防误区 自行服药如果的方法、时间不正确，不仅不利于药效的发挥，还可能导致各种 意想不到的危险。因此，你不可不慎。 误区一：时间错位，不少人将服药时间仅仅理解为白天而忽略了晚上的存在。 结果影响疗效。 误区二：药量过大，药物剂量有严格限制，超量服药可引起中毒。抵抗力弱的 老年人和婴幼儿更