《如何缓解考试紧张情绪》.pptVIP

如何缓解考试紧张情绪 考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。 何为怯场？ 为何怯场？ ①生理方面：平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因身体不舒适而造成“怯场”。 ②心理方面。首先是心理压力过大；其次是考生缺乏自信心。 ③考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。 如何克服怯场？ ①要有适度的考试动机 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使学 习效果下降。 所以，适度的紧张是 考试成功的保障。 学习效果 动机水平 低 高 高 适中 ②端正思想认识 考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段。 ③及时进行动机的暂时遗忘 ④有意识地控制自己的情绪 ⑤掌握正确的应试方法 ⑥大脑疲劳时按压穴位 ⑦备考期间注意饮食 我们要做到进取心和平常心和谐统一 所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。 双翼健壮，则可搏击长空。 进取心与平常心 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎