中医养生预防保健基础手册宣传版.docVIP

垫江县中医院中医养生保健手册 （治未病中心整理编制） 什么叫治未病 2“治未病”是早在两千年前成书《黄帝内经》中提出防病养生谋略，中国“预防为主”卫生工作方针和其一脉相承，在疾病预防、诊治方面相关键意义。经过研究人体健康和疾病发生、发展和传变规律，探索消除对人体健康有害原因和利用有益原因，并顺应四时，提倡健康生活方法，调养饮食和情志，以预防疾病发生发展和传变。概括而言，中医治未病关键包含以下多个方面： 2 一、未病先防：是指人体在没有发生疾病健康或亚健康状态下，对可能造成疾病多种原因，采取针对性养生保健方法。其目标在于固护正气，增强体质，避开多种病邪侵袭，预防疾病发生。 二、既病防变：是指疾病已发生后，把握疾病传变规律，采取方法，早期诊疗、早期诊疗，立即阻止疾病恶化和传变，促进疾病康复方法。强身健体、固守正气、调整阴阳平衡是预防传变关键路径，以使疾病向痊愈方向发展。 3三、病后防复：是指疾病经诊疗后，病邪基础消除，正气还未复原，处于初愈康复阶段，提前采取巩固性诊疗或预防性方法，预防疾病复发。 3 “未病先防、既病防变、病后防复”被称为“三级分层预防法”，将预防思想及养生思想贯穿于疾病整个阶段，和现在三级预防有相同之处，便更突出了天人对应、以人为本整体观念，且含有个体化辩证优势。 4 4 九类体质特征和调整方法 ??? ● 平和质??? 特征：正常体质。调整：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不洁净食物，粗细粮食要合理搭配。 5??? ● 气虚质??? 特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调整：多食用含有益气健脾作用食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。 5 6??? ● 阳虚质??? 特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比她人穿得多，夏天不喜爱吹空调，喜爱平静，性格多沉静、内向。调整：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。?????? ● 阴虚质??? 特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，常常大便干结，轻易失眠。调整：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。 6 ??? ● 血瘀质??? 特征：皮肤较粗糙，眼睛里红丝很多，牙龈易出血。调整：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参与多种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 ??? ● 痰湿质??? 特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。常常感觉脸上有一层油。调整：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应依据自己具体情况循序渐进，长久坚持运动锻炼。 7??? ● 湿热质??? 特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调整：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒食物。适合中长跑、游泳、爬山、多种球类、武术等。 7 ??? ● 气郁质??? 特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，常常无缘无故地叹气,易失眠。调整：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等含有行气、解郁、消食、醒神作用食物。气郁体质人不要总待在家里，要多参与群众性体育运动项目。 ??? ● 特禀质??? 特征：这是一类体质特殊人群。其中过敏体质人易对药品、食物、气味、花粉、季节过敏。调整：多食益气固表食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要常常洗晒，可预防对尘螨过敏。 8 8 《黄帝内经》谈四季养生 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 　　 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则难过，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。 　　 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，和鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清， 此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 　　 9冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 9 10 10 四季养生茶 春季药茶 成份：玫瑰花、茉莉花、菊花 功效：疏肝解郁、清理头目 11介绍：春季选服气味芬芳花茶，花茶是将茶叶用含苞待放香花窨制而成。它既保持了浓郁茶味，又兼有鲜花芬芳。花茶冲泡后，茶味纯正，花香馥郁，香甜可口，大全部含有疏