减肥运动处方.pptxVIP

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2020-10-29 发布于未知
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减肥运动处方.pptx

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减肥运动处方处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操具体方法负荷： 1、基本体力练习 10 分钟（仰卧起坐 60 次＼每次 15 个） 2、俯卧撑 50 次（每次 10 个）处方手段 3、伸展放松体操 3～5 分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操） 4、每天慢跑 30 分钟以上（或慢走 50 分钟以上）强度和频率：适宜 20～35 岁的妇女体重超过标准值的 5％～20％以上者妇女心率控制在 150～180 次每分钟最理想效果指标：坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比注意事项： 1、有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加 2、饮食适当控制 ;绿色食谱;3