如何提高学生的爆发力.docx

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2020-10-30 发布于天津
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如何提高学生的爆发力提高爆发力发展上肢力量练习哑铃上举快速次组哑铃弯举次组手握哑铃摆臂次组要求从慢到快发展腰背腹肌力量练习负重仰卧起坐手握哑铃置于脑后次秒内完成组负重俯卧起手握哑铃置于脑后次秒内完成组要求尽量抬高上体发展腿部力量练习后蹬跑在专门练习中进行米次要求体会前摆送髋和后蹬的技术动作立定跳远次立定三级蛙跳次斜坡跑上坡跑在加速跑后进行次要求抬腿送髋后蹬橡皮带练习俯卧垫上脚系橡皮带做屈伸小腿动作要求屈快伸慢次组手扶助木斜支撑一脚系橡皮带做下压后摆练习要求抬腿送髋支撑腿充分蹬地秒组原地蹲起深蹲次

如何提高学生的爆发力提高爆发力：发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后 20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后 20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远 10 次；立定三级蛙跳 5 次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行） 5次。要求：抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习： a、俯卧