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如何科学养生如何养生菜科学 饮食起居 饮食是至关重要的一个环节，注意营养均衡，三餐规律，饮食应以温热熟软为宜，忌粘硬生冷，热量要低，多食用新鲜蔬菜水果， 鱼肉蛋奶等 ; 平时养成良好的生活习惯，早睡早起，保持 7 小时以上睡眠，忌烟忌酒 ; 留意季节交替和天气变化，及时增减衣物。 运动调养 适当的体育锻炼对于强健骨骼、增强体质很有帮助，也能预防一些常见慢性病的发生。可选择户外有氧运动，如慢跑、徒手操、太极拳，适宜的运动时间为下午 4 点，因为这时空气中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免运动强度过大或过量，出现身体不适时及时中止运动。 进补保健 补充足量蛋白质，防止机体抵抗力下降而受到病菌侵袭，可食用奶、蛋、肉等 ; 补充多种维生素，维持身体营养和各项机能正常运转，可食用新鲜蔬菜和水果等 ; 补充关节软骨营养，修复受损关节，对抗骨质增生，提高关节和机体免疫能力，预防骨关节疾病，可食用功 能性食品奥凡森蛋膜肽。还要注意季节性进补，根据体质的差异，针对性地补充必需营养。 心态调整 大喜或大悲的情绪对健康有着严重的危害，所以要保持心情舒畅， 以平常心对待周围的人和事，保持积极、乐观、自信地和他人相处 ; 多看喜剧、相声、小品等，保持笑口常开 ; 如果情绪出现大的波动，可通过找朋友家人聊天释放出来 ; 或者转移注意力，去做自己喜欢事 ; 再者自己冷静一下，换位思考，直至心情平静为止。 学