细嚼慢咽三个月瘦35斤_健康从细嚼慢咽开始.docxVIP

细嚼慢咽三个月瘦35斤_健康从细嚼慢咽开始 　　长期在门诊中接诊，可谓“阅胖无数”。他们之间有一个共通之处——进食速度奇快，可谓狼吞虎咽，风卷残云。　　正如营养专家于康教授所说的，在今天这个追求“速度”和“效率”的时代，你是否留给自己吃饭的时间越来越少；早在不知不觉中，用“高速”和“高效”武装到了牙齿、舌头和胃肠；用更短的时间摄入了更多的食物、能量和油脂；用更快的速度成倍地增添胃肠道的负荷；你已经不知不觉地将“细嚼慢咽”这一耳熟能详的经典进餐理论，变成为一个旧时代、慢时代的典故……　　在门诊有不少肥胖患者反应，自己一般解决一餐不超过10分钟。我碰到创纪录的一个案例，男孩用了不到5分钟就吃完一顿饭。想象一下，这样的后果是什么呢？这位胖小子砸吧砸吧嘴，意犹未尽，于是又开始了一轮风卷残云，由此进食过多已经在所难免！　　细嚼慢咽对健康的好处　　其实细细地嚼，慢慢地咽，这不仅是一种进食的方式，更是一种进食的艺术；享受的不仅仅是食物的滋味，更是营养的滋润和健康的关爱。　　细嚼慢咽有助于减肥　　有这样一个减肥的故事：一位“虔诚”的减肥者千方百计寻找最佳减肥法，终于找到有一个“绝对有效”的减肥秘方：一本包装精美的厚书。她迫不及待地查看这本经典，直翻到最后一页才发现四个大字——“细嚼慢咽”。　　有研究发现，同样量的食物，肥胖者用8分钟就吃完了，而消瘦者却用了近20分钟。研究者由此考虑用减慢进食速度的方法来进行减肥，最终取得了良好的效果。　　为什么细嚼慢咽有助于减肥呢？这可能在于食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。当减慢进食速度时，这一变化体现得较为明显。　　相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑还来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。　　同时细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化食物并吸收，以至在还没进食太多食物之前，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效降低食欲，避免进食过多，从而达到减肥的目的。　　细嚼慢咽助消化，防胃病　　细嚼慢咽可使食物得到充分咀嚼和研磨，这样减轻胃肠负担。这对于原本就有肠胃疾病的人则更有意义。　　同时，细嚼慢咽可增加唾液分泌，唾液进入胃后可形成一层保护膜。这层蛋白膜，可有助于预防胃溃疡等疾病。　　其他好处　　频繁地咀嚼还可以有效地锻炼脸部肌肉，减少皱纹的产生。　　如何才算细嚼慢咽　　你应该学会悉心关照每一口食物、每一道菜肴。具体而言就是，你要耐心地告诉自己咀嚼25下以上才咽下这口食物，并每天尝试这样去做直到它变成一种自然的习惯而非强迫的行为。　　慢慢的你就会有一种全新的体验，你要让食物流连在唇边齿间，用舌头上的味蕾从不同的方向、以不同的深度体会不同的滋味，同时满足自己的眼、耳、口、鼻及触觉对食物的五感体验……　　当然作为医生的经验提示，这样的目标对小孩来说是有难度的，家长可以用阶段目标法：比如让他先从每口饭从咀嚼4～5次，感受一下米饭的甜香，然后再咽下，并要逐渐增加到15～20次，最终达到25次。　　怎么才能细嚼慢咽　　应该有一个轻松和从容，而不是嘈杂和急迫的进餐环境。　　在繁忙的工作之余，你应该有一些精心烹制（尽量），而不是随意凑合的食品。　　应该暂时地关掉手机和电脑，而不是同时在谈生意或上网。　　应该与自己约定中午12∶00准时去吃午餐，而不是继续进行那些永远做不完的工作。　　应该和同餐的朋友谈谈美食和旅游等开心的话题，而不是研究人事安排或种种其他令人烦心和精神紧张的话题……　　特别是，你应该努力给自己每次早餐20分钟以上、午餐30分钟以上、晚餐40分钟以上的时间而不是匆匆几分钟来享受一餐，以便给自己的下丘脑摄食中枢足够的兴奋时间，给自己短暂的精神愉悦，加油后重上人生的征途。