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二、语音语调训练 2 、呼吸练习（一招让你激情万丈） 为什么我说话总是软绵绵的，一点激情都没有呢？为什么我一提高 声音就上气不接下气，觉得快累得不行了呢？为什么别人连续讲课几天 一点问题都没有，而我只说了半天的话声音就沙哑了呢？ 针对这些问题，古人早已解释过了：气为音之帅，气乃声之源。 所以说，想要自己的声音洪亮、响亮，有震撼力、穿透力，并且长 时间演讲还能保持音色圆润饱满、悦耳动听，就必须掌握一定的用气技 巧。换一句话说，必须科学地呼吸，才能做到以情御气、以气御声、以 声夺人。 科学呼吸的方法实在太多了，在这里，笔者给大家介绍一种最有效、 并且最简答的方法：陈氏深度呼吸。 为什么说这种方法最有效呢？因为它调动了所有的呼吸肌。深度吸 气时，它迫使横膈膜下降，扩大了胸腔的体积，于是，肺容量也随之增 大，吸入的空气也自然增多。另外，下降的横膈膜无形中成了气柱的支 撑点，使整个发声有了根基，于是，声音也有了立体感。还有，慢吸快 呼这种方式，既可以最大限度地增加了肺容量，也很好地锻炼了横膈膜 的弹性。 训练步骤： ( 见图 1-7，图 1-8) 1）吸气时，双肩放松，胸稍内含，腰腿挺直，用鼻腔将空气缓缓吸 入肺的底部，感觉就像闻鲜花一样；胸腔与肺部要尽量纳气，直到不能 再吸为止；为了增加吸气效果，双手敞开、掌心向上，辅助一个往上抬 的动作。 2）由于气下沉，横膈膜下降，两肋向左右张开，有明显的腰部发胀 向后撑开、小腹胀满往前突出的感觉；但不能耸肩，也不要让胸部塌下 去，而是利用小腹收缩的力量控制气息，使之不外流，这就是人们常说 的“气吞丹田”。 3）呼气时，仍要收紧小腹，在腹肌和横膈膜的控制下，将空气从口 腔均匀、快速地呼出，感觉就像快速吹走桌面上的灰尘一样；为了增加 呼气的效果，双手平放、掌心向下，辅助一个往下压的动作； 4）呼气时两肋和胸腔基本上要保持着吸气时的状态，直到不能呼出 气体了，两肋才塌了下来。 5）慢吸快呼训练，每人要做 3 次/天，并且坚持 3 年。 训练要求： 1）吸气必须要慢，并且双手慢慢上抬。另外，吸气时，不能耸肩。 2）吸气越来越多后，肚子就会慢慢地往前凸出，这是由于横膈膜下 降而引起的结果。但如果吸气后，肚子没有凸出反倒凹进去了，那说明 方法弄反了，赶紧纠正过来，因为吸气时肚子凹进去的方式属于胸式呼 吸，是浅呼吸，而不是胸腹联合的深度呼吸。 3）双手上抬这个动作，必须跟吸气运动同步。比如说，肺部吸满空 气后，双手刚好上抬到胸部。 4）呼气必须要快，同时双手下压的动作也要快。 辅导心得： 我们很羡慕那些在台上慷慨陈词、语惊四座的演说家，他们讲得激 情澎湃，我们也听得热血沸腾。 但我们别忘了，他们之所以激情万丈、千场不累、声音响彻云霄、 气势贯穿长虹，是因为他们拥有一个强大的肺。而有了强大的肺，就能 够产生强烈的气流，有了强烈的气流，就能够发出高亢、响亮、持久的 声音。 解开了演讲因何如此激情的秘密之后，可能有人会疑问了：这个强 大的肺，究竟是天生的呢，还是锻炼出来的呢？ 在这里，我很肯定地告诉大家：如此强大的肺，全靠后天的锻炼， 并且这个锻炼非常、非常的漫长。依稀记得，我曾经在笔架山（属于深 圳福田区）进行深度呼吸训练，整整坚持了五年，以致那些经常来锻炼 的阿姨都看不下去了，跑过来跟我说：小伙子，你是不是在练法轮功啊？ 你可要小心哦！ 不过，经过五年坚持不懈的训练后，我的肺也很强大了。比如，我 讲人力资源管理师课程，从早上八点讲到下午六点，整整十个小时，不 用麦克风，并且一直高分贝“叫喊”，一点问题都没有。 但当我把自己的经历、把训练要求（每天要做 3 次，并且坚持 3 年） 告诉了我的学员后，有些同学被吓到了。啊！要练这么久？ 可喜的是，还是有部分的同学，断断续续地坚持了两三年，这其中 有一个想当中国索罗斯的股票讲师，他曾问过我：“陈老师，我说话软 绵绵的，是不是因为我的嘴巴无力的原因？”我说：“嘴巴决定你说话是 否利索，而肺决定你说话是否有力度，肺才是真正的发动机。”这位半 信半疑的股票讲师，坚持训练了两年后，告诉我：现在说话有力量了， 特别是讲到哪支股票涨势好时，声音的气势也跟上了。 各位亲，看到了吧，练口才、练演讲根本没有什么捷径。还是那句 老话：坚持、坚持、再坚持，坚持把简单的事情做好就是不简单，坚持 把平凡的事情做好就是不平凡，成功的起点叫相信，成功的终点叫坚持。 严重提示： 如果没