半莲花脊柱扭转式.docxVIP

PAGE PAGE #/ 7 半莲花脊柱扭转式 做法： 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部， 将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持 20 秒自然呼 吸，换另一侧。 查看图片 三角转动式 做法： 自然站立，两脚宽阔分开 ;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚 向右转九十度，左脚转六十度。 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间 ;右手臂与左手臂呈 一竖线，双眼看左手指尖。 3?伸展双肩及肩胛骨，保持10?30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两 脚收回。然后