十一条心理学建议助你减少焦虑.docxVIP

H^一条心理学建议助你减少焦虑 前段时间读过一本书，书中有个观点是焦虑本身 是正常现象，但我们的大脑会对负面情绪的关注更多， 一定要想办法去转移你注意力，要不然你会一定沉浸 负责情绪中，当你把焦点放到其它事情上，你将能改 变你的精神状态。 心理学们总结了一些可以在日常生活中很容易做 到行为，一共条： 喝一杯茶 红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine) 的氨基酸。它可以刺激a脑波，让大脑处于平静又警 觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安 静，问问自己：我的激情是什么？ ” 在一处流水前坐下 当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和 海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看 图片中的水流，也能抚慰你的身心，激发你的a脑波。 这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问 自己：我如何才能将时间腾出来给自己？ ” 摇一摇雪景球 你可以自己制作一个雪景球。将美胜瓶(Mason jar, 家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶)装满水和闪闪发 光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。压力总会限 制我们设想可能性的思维。这个练习可以帮助你放松， 让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。当你 观察雪景球里雪花”轻柔地飘落到地面的时候，想象 这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大 脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就 让你的消极思维像雪花”一样顺畅地落到地面，这样 你就能挪出空间安置你的积极思维。当你呼吸放缓时， 你就能开启令人放松的a脑波状态。 每次使用你的 思维雪景球(mind globe)”的时候， 通过重新铺设通往你内在资源的道路，你就能姿态优 雅地找回可能性。你在摇雪景球的时候，问问自己：我 的生活存在哪些我从未想过的可能性？记住：你必须 每天进行放松练习，使那些会导致慢性病的压力基因 失效。放松时的积极时刻也会增强那些促进你的健康、 让你的表现达到最佳状态的神经通路。 观看一群鸟列队飞行 当它们从你头顶飞过，你会惊讶它们如何知道在 飞行时完美地保持彼此间相等的距离。观看这样一群 鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意 力，精神得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感 应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内 心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你获得 这种能力。问问自己： 对现在的你来说，哪条路是正 确的？ ” 经常和快乐的人在一起 当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣 泄压力，与他人建立联系，打开我们的 玩耍”回路， 增加a波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。 问问自己：让你开怀大笑的事情是哪些？ ” 慢慢咀嚼食物 种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量 和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思 维会更倾向于快乐的内容。问问自己：当我吃完某些 东西的时候，感觉是怎么样的？ ” 慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力 定期运动 运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感 觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安 慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行 3次有氧健身和举 重运动可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：运动 之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？ 晒晒太阳 研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健 康水平的光子(photons of light )。身体也需要阳光的 滋养，促进光子的产生，增加维生素 D。我们几乎都 是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以， 在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产 生更多的焦虑和压力，缺乏维生素 D。在阳光里散步 可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。问问自 己：在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？ ” 以激励思想和感恩之情作为一天的开端 这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积 极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的 馈赠”, 而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量，你就能将意 识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵 感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。 罗琳在一次采访中曾经说过，哈利波特额头上有 一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她 灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最 终会变成让你有所发现的水晶球。 每天冥想 任何形式的冥想对你都是很有帮助的。当你一直 想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想 可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。在冥想如 何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经 科学家理查德 戴维森发现，冥想会刺激很多生理反应： 交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想 者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈 的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己 为快乐者。总之，戴维森的测试对象在报告里说道， 在他们脑海里