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挫折归因与应对 （续） ? 外因？ —— 4 ）人际关系是相互的，有时会遇到如罗 曼 · 罗兰所说的“那爱人者不被爱，被爱 者不爱人，相爱的人又往往不能结合” 这样的挫折，此时宜少点依赖感，多点 自立心；少点占有欲，多点祝福心。 挫折归因与应对 （续） ? 内因？ —— 1 ）调整期望，淡泊一些。 2 ）提高素质，努力一些。 3 ）合理取舍，泰然一些。 4 ）“采用先进解码技术，超 强纠错！”少点无事生事，自寻烦恼。 养成良好的心理反应模式和合理的信念。 招式 4 、宣泄与转移 ? 当暂时不够坚强，就要防止积郁成疾。 可以化悲痛为运动量，也可以化悲痛为 倾诉量 —— 对自己（言语、日记）、对 信得过的人。 ? 宣泄与转移要适度：不伤害自己和他人。 ? 总之，给心灵一个出口，一条底线（不 伤害）。 不要积累负性情绪 ? 及时小宣泄，避免大崩溃。 ? 时常小小奖赏、犒劳自己，免得有大渴 求（难于满足，易生怨气）。 ? 不要企图担当超出自己能力的事情。 一些放松技术与方法 ? 环境：宁静、安全。 ? 体态姿势：平衡、舒适。 ? 呼吸：深长、柔缓。 ? 意识状态：简单、自然。 ? 自我暗示：“我很放松”、“很平静”。 招式 5 、代偿 ? 失之东隅，收之桑榆。 ? “假如你为失去太阳而流泪，那你也将 失去群星了。”（泰戈尔） 心灵的力量 —— 心理健康的维护与促进 中山大学教育学院 古南永