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处暑养生那些事，教你如何调整饮食 处暑是秋季的第二个节气，虽说一般认为此时是暑期的结束，但日间的天气 往往还比较热，只有夜晨稍有凉意，可以说还是挟带着暑热高温高湿的余威，人体还是容 易感到不适。那么在处暑时节该怎样调整饮食、吃得健康呢？一起来看专家的建议。 中医学上有所谓“秋来‘伏’不去”的说法。因此，此时调养脾胃，预防胃肠疾病，既是 对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要，专业营养师为此提出了适合常 规人群的处暑饮食调养六大要点。 一要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量要比其他季节增加 1％—15％，以鱼类、肉类、 蛋、奶类和豆类食品为佳。 二要补充适量的维生素和矿物质。新鲜水果中西红柿、西瓜、桃、李等含维生素 C 丰富， 维生素 B 族和矿物质在谷类、豆类、玉米、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，人们可适 量补充。 三要补充水和无机盐。机体大量出汗，不但水分丢失，还流失大量的钾、钠。应适量增加 含钾较高的食物，如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、绿茶、 海带等。 四要补充清热、利湿的食物。长夏多湿既伤肾气又困脾胃，所以要补充既清热又利湿的食 物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、西红柿、丝瓜、苦菜、芥蓝、莲藕、绿豆等。 五不可过贪冷食。过量食入冷食会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消 化不良，影响食欲。 六要饮食有节。饮食适时、适量、适温、营养适中；粗细搭配、荤素搭配合理；因人而异， 因地制宜，合理选食多样化的天然食品。少食油炸、腌制、腊味品；不喝高度酒。 你可能也喜欢：2016 年二十四节气表大全处暑中医养生， 四道美食简单又健康处暑走透透！ 老年人处暑去哪旅游好处暑九款养生粥，秋凉时节爱惜你的胃 处暑养生那些事，教你如何调整饮食 处暑是秋季的第二个节气，虽说一般认为此时是暑期的结束，但日间的天气 往往还比较热，只有夜晨稍有凉意，可以说还是挟带着暑热高温高湿的余威，人体还是容 易感到不适。那么在处暑时节该怎样调整饮食、吃得健康呢？一起来看专家的建议。 中医学上有所谓“秋来‘伏’不去”的说法。因此，此时调养脾胃，预防胃肠疾病，既是 对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要，专业营养师为此提出了适合常 规人群的处暑饮食调养六大要点。 一要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量要比其他季节增加 1％—15％，以鱼类、肉类、 蛋、奶类和豆类食品为佳。 二要补充适量的维生素和矿物质。新鲜水果中西红柿、西瓜、桃、李等含维生素 C 丰富， 维生素 B 族和矿物质在谷类、豆类、玉米、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，人们可适 量补充。 三要补充水和无机盐。机体大量出汗，不但水分丢失，还流失大量的钾、钠。应适量增加 含钾较高的食物，如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、绿茶、 海带等。 四要补充清热、利湿的食物。长夏多湿既伤肾气又困脾胃，所以要补充既清热又利湿的食 物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、西红柿、丝瓜、苦菜、芥蓝、莲藕、绿豆等。 五不可过贪冷食。过量食入冷食会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消 化不良，影响食欲。 六要饮食有节。饮食适时、适量、适温、营养适中；粗细搭配、荤素搭配合理；因人而异， 因地制宜，合理选食多样化的天然食品。少食油炸、腌制、腊味品；不喝高度酒。 你可能也喜欢：2016 年二十四节气表大全处暑中医养生， 四道美食简单又健康处暑走透透！ 老年人处暑去哪旅游好处暑九款养生粥，秋凉时节爱惜你的胃