各年龄段睡眠时间表.pdfVIP

。 各年龄段睡眠时间表 一个人一天究竟应该睡几个小时呢？ 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人 们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 晚上最好在 11 时前进入睡眠 早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别 是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。 中午有条件可以午睡，但时间最好控制在 1 小时左右， 且最好不要在下午 3 点后还进行睡眠。 规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和 工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作 息时间，关键在于你自己。 养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先 早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影 响较大。 晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自 我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如 厕。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食 物。多吃点红枣，小米，牛奶。 同时，适当的锻