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精心整理 精心整理 页眉内容 运动消耗卡路里对照表 各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 w 快跑（一小时12公里）????700卡单车（一小时9公里）？???245卡）单车（一小时16公里）??415卡新 单车（一小时21公里）655卡舞池跳舞300卡健身操300卡 骑马350卡网球425卡 爬梯机680卡手球600卡桌球300卡 慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）655卡游泳（一小时3公里）550卡有氧运动（轻度）275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球（走路自背球杆）270卡锯木400卡 体能训练300卡走步机（一小时6公里）345卡轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡练武术790卡 活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）睡眠或休息1.0安静坐着1.4 步行（每小时5公里，不负重）3.7步行（每小时5公里，负重10公斤）4.0办公室工作1.8实验室工作2.3 烹调2.1 轻度清洁工作3.1中度清洁工作（擦窗等）4.3轻微活动（台球、高尔夫球等）2.5? 5.0 中度活动（划船、跳舞、游泳等）5.0? 7.5 重度活动（足球等）7.5以上 种类热量68kg/1h（ —个68kg人 每小时所消耗的卡路里）爬楼梯一