运动处方（标准版）.pdf

私教运动处方 姓 名 卡 号 课 时 时 间 课程目的： 注意事项： 准 暖 身 方 式 时 间 负 荷 与 强 度 暖 身 备 身体发热及微出汗 活 运 动 前 伸 展 伸 展 方 式 时 间 负 荷 与 强 度 动 每个部位 10~30 秒 肌肉有拉伸感为宜 作用：提高机体兴奋性，预防运动损伤 锻炼部位 动 作 选 择 重 量 / 次 数/强度 组间间歇 备注 抗 阻 力 训 练