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怎样放松心情缓解压力 “如果你老是把弦绷得紧紧的，弓很容易折断 ; 但如果你把它放松了，要使用时就能顶用。”人生需要懂得自我减压， 懂得放松心情，享受生活的快乐和美好，以便养足精神更好地投入到工作和学习中去。接下来就让我们一起来学习一下怎样放松心情缓解压力的相关技巧吧。 自我减压的方法 、面对现实，不攀比、不苛求 人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标 难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。 、情感宣泄 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打 击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。 、转移注意力 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心 ( 即原来的不良情绪中 心) 。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视; 当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、 散步等活动，使紧张情绪松弛下来 ; 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。 、重拾良好的睡眠 压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有 效解决压力的问题。 然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。 怎样放松心情缓解压力 第一，变压力为动力，积极地面对压力。 在这个充满竞争的社会里，人人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看我们如何去面对。社会在不断进步，人在其中不进则退，因此，当遭遇压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。若实在承受不了的时候，也不让自己身陷其中，你可以通过看看书、打打球、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。 生活中，总有那么一些人，总喜欢把别人的压力放在自己 身上。比如，看到别人工作业绩比自己好，就总会纳闷，为什 么会这样呢 ?为什么不是自己呢 ?其实只要自己尽了力，努力工 作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地 烦恼，倒不如想一些开心的事，努力工作，从而让自己的生活 充满更多色彩。 第二，增强信心，提高压力的承受能力。 为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手、 敢于拼搏的精神。 第三，要想减轻压力，先要解开心结。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被自己身上的重物给压死了。我们虽然不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子，人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，那么，我们还会被生活压趴下吗 ? 第四，适度转移和释放压力。 面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转到让你感到轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，一身轻松的你，是不会害怕你面前的压力的。比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。 第五，对压力心存感激。 人无压力轻飘飘。人生不能没有压力，事实上就是这样，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活或许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初曾经让我们感到头疼不已的压力心存一份感激，因为生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变的，我们需要快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨练。缺了哪一样，我们的生活都会显得有几分单调。 五种方式有效缓解压力 、在早晨保持平和的心态 有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有 关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。 、学会自我调适 紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。 这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静