儿童力量训练教案.docxVIP

9-12 岁教学教案 年龄： 9-12 岁时间：班级：人数： 6 课次： 1 教练：贺辉 教学内容：第二课时 - 四肢力量练习 教 认知目标：使青少年了解力量的概念，引导青少年学习锻炼四肢力量的方法。 学 技能目标：通过课堂练习使青少年掌握四肢力量练习具体方法，发展青少年的快速力量。 目 情感目标：促进青少年运动参与的兴趣和团队交往能力，培养青少年终身体育意识。 标 结 学练内容 教与学活动 教学组织及要求 负荷量 间 构 次数 / 组数 时 歇 间 准 一、课堂常规备 二、热身活动部 分  1. 握手整队，问好，自我介绍 1. 组织：一列横队 2 次 / 一组（ 10m） 20 10 2. 游戏： 看颜色传球。 2. 要求：热身充分，特别是 2 次 / 一组（ 10m） 分 秒 3. 臀部激活： 原地做单 / 双膝内外旋（迷你 腿部和臀部肌肉 10 次/ 一组 钟 带）、侧向走。 3. 要求：动作技能整合训 2 次 / 一组（ 10m） 4. 动态拉伸： 抱膝前进、脚后跟抵臀手臂 练部分铺垫 3 次 / 一组 上伸、虫爬 4. 要求：休息时不让幼儿乱 5. 动作技能整合 ：军步走、立卧撑 跑，以免出现安全隐患 神经激活： 双腿前后跳接 10m跑 休息，喝水 训 三、四肢力量练 练习 部 分 放 五、泡沫轴放松松 六、静态拉伸部 七、课堂小结 分  1. 上斜俯卧撑（跳箱） 1. 要求：素质好的可以不用 10 次/ 两组 2. 砸 3kg 药球 跳箱。 10 次/ 两组 3. 分腿蹲 -- 后脚抬高分腿蹲（看情况负 2. 组织：分 2 组，第一组练 10 次/ 三组 重） 习时，第二组观看 左右 10 次 / 三组 4. 俯卧收小腿（红色阻力带） 要求：手臂举至最高快速往 来回一次 / 三组， 5. 推 4 号跳箱 下砸 草皮区（ 10m） 6. 大闯关： 3. 要求：躯干保持一条直线 每人一次 四关，每完成一关可以得到一个标志盘， 4. 组织：分 2 组，第一组练 计时开始，标志盘多用时短者获胜。第 1 习时，第二组帮忙拉阻力带 关： 10 个上斜俯卧撑、第 2 关：砸 1 次 5. 组 织： 依然 是 刚刚 的两 3kg 药球、第 3 关：推跳箱至终点 组，每组一个 4 号跳箱 组 织： 一路 纵 队依 次进行，每人都计时 1. 胫骨前肌、小腿三头肌、股四头肌、臀 1. 组织 : 白线上一列横队 1. 每边滚动 10 次 部肌群、背部肌群、肱三头肌 2. 要求：带领青少年充分正 2. 每边一次（ 15 2. 、胸前横臂、双臂上举、仰卧屈膝、坐 确的放松，主要放松下肢肌 秒） 立摸脚趾尖、脚后跟抵臀、腹直肌、肱三 肉 头肌、小腿三头肌 3. 要求：给予青少年肯定与 3. 夸奖鼓励青少年，带领青少年回顾本堂 鼓励，培养自信心 课所学内容，带领学员下课三击掌，教练 与学员告别  30 分 秒 钟 无 分 钟 场地及器材 红色阻力带 4 个、跳箱 3 个、壶铃 6 个、足球 预计负荷 练习密度 60%-70% 目标心率 165-175 次 / 分 强度 中等 课后小结 教练签字：家长签字：