常练瑜伽可改善睡眠质量.docVIP

常练瑜伽可改善睡眠质量 :” 如今，人们通常由于生活压力、工作压力等问题而难以获得良好的睡眠质量。其实，瑜伽不仅仅可以让身体线条变得更完美，而且对于改善睡眠质量也起到很大的帮助。因此，在生活工作之余，可以通过练习瑜伽而提高自己的睡眠质量。下面，小编介绍几个能提高睡眠质量的瑜伽动作。 做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧! 一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟) 用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉 练习益处： 1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。 2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。 做法： 1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。 2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。 3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。 4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。”:” 二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟) 用具：3或4条瑜伽毯