产后瑜伽瘦身与好处.docVIP

产后瑜伽瘦身与好处 :” 养生之道网导读：产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着，但是，不用担心，只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材。那么，产后瑜伽招式有哪些呢? 产后瑜伽一、仰面狗伸展式 好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。 注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。 做法: 1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。 2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。 3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。 保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。 产后瑜伽二、阿帕那式 做法： 1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。 2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。 “:” 3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。 孕妇练瑜伽有哪些好处? 孕