产妇瑜伽产后多久可以做.docVIP

产妇瑜伽产后多久可以做 :”产妇瑜伽产后多久可以做 1、产妇瑜伽产后多久可以做 如果是顺产的新妈,那么在产后一个月后就可以做产妇瑜伽。 如果是剖腹产的新妈,那么在产后三个月后就可以产妇瑜伽。 2、适合孕妇产后的瑜伽动作有腹部呼吸 2.1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。 2.2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。 2.3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。 3、适合孕妇产后的瑜伽动作有肩臂训练 3.1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对, 3.2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。 3.3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。 3.4、相反的方向重复一次。 4、适合孕妇产后的瑜伽动作有腹部训练 4.1、仰卧,双手置于身体两侧。 4.2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。 4.3、吸气,还原。再重复相反的方向。产后瑜伽的好处 1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛