产后恢复瑜伽：收腹、挺胸、美臀.docVIP

产后恢复瑜伽：收腹、挺胸、美臀 :” 十月怀胎，让女性的身体出现了生育前巨大的变化，腹部变大、乳房下垂、臀部松弛等，而如何改善产后的这些现象呢?练习瑜伽就是很好的解决方法，产后恢复瑜伽：收腹、挺胸、美臀，让女性重拾性感! 产后收腹瑜伽 1、梨式： 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 2、角式： 双腿分开，比肩宽，腿伸直。 转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 3、战士II式： 站直。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。 屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。 吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重