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产后多久可以练瑜伽 :”产后多久可以练瑜伽 1、产后多久可以练瑜伽 这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。 其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。 2、产后瑜伽怎么做 2.1、祈祷式 双脚合拢,双掌合并,端正身姿站立,注意放松身心,不断进行呼吸调整,匀速吐纳气息。 作用:有助凝神调息,身心放松,为之后要做的动作做好准备工作。 2.2、船式 2.2.1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上,脚掌要紧贴地面,腰背要直,背可微微靠后,将手放在身后两旁。 2.2.2、注意吸气,将小腿提起,脚尖向上,与地面持平行状态,这时你的上身继续后倾,直至与地面成45°,双手一直置于身后支撑身体,注意收腹。 2.2.3、注意呼气与收腹,慢慢将双脚向上蹬直,直至整个身体形成一个“V”字,双手伸直,全身挺直,保持这个姿势10秒。 作用:有助强化身体肌肉,促进肠道蠕动。