产前产后瑜伽助你一臂之力.docVIP

产前产后瑜伽助你一臂之力 :” 瑜伽锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。 1.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。 2.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。 3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。 4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量,有利于分娩。 5.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。 6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。 7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。 5个提醒，安全孕瑜伽 1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。 2.练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。 3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。 4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。 5.根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。 侧腰式 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。 1.两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。 2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。 提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。 “:”月亮